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こんにちは。西条(愛媛)の耳つぼダイエットサロン『スリムインルーチェル』の尾﨑です。

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世の中にはいろいろなダイエット方法がありますね。中には「このダイエットで成功できました」とおっしゃる方もたくさんいらっしゃいます。

ですがそのダイエットは「健康に痩せる」ことに本当に成功しているのでしょうか?
このページは健康管理士の尾崎先生がダイエット方法にアドバイスするページです。

朝食改善と簡単な筋トレでダイエットできました。

かぶなんさん(35歳 女性)

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朝食改善と簡単な筋トレを続けました

10代から短期ダイエットの繰り返しで、少し痩せては元に戻るをずっとやってきていました。

痩せにくい年齢になったのを機に、ちょっと面倒でも時間をかけて健康的に、確実に痩せるダイエットをしてみようと決意しました。そこで私が思いついたのは朝食と簡単な運動。

それは昼から夜にかけてはお腹が空いて食べずにはいられないのに、この時間帯に食事を我慢したり、朝食などを一食置き換えたりするダイエットをしてストレスがたまり長続きしなかった過去の経験があったからです。

また急激な運動をしたり食事を抜く方法で不健康になった経験から、これらの方法では短期間に痩せられても同じく短期間でリバウンドする事も分かっていました。

そこで、自分にとって一番無理のない朝食の内容の見直しと、続けられる量の運動を組み合わせてダイエットすることにしました。

まず朝食は普通に家族と同じように普通の量を食べていましたが、これを朝食時は砂糖なしのコーヒーとクッキーなどの甘いお菓子一つ、日によって果物一つに朝食を変えました。

こんな朝食では心もとないと思うかもしれませんが、この朝食だけで十分体は目覚めてくれるし、少量でも満腹感がある朝食でした。

次に運動ですが、朝起きてすぐラジオ体操の簡易版のようなストレッチと腹筋を鍛える運動を20回、毎日欠かさずやりました。かかる時間は5分程です。

この朝食と運動の組み合わせは無理がなく自分に合っていたので、ダイエットというより習慣のようになり、時間はかかりましたが確実にリバウンドなしで痩せる事が出来ましたし、慢性的に便秘気味だったのも解消されました。

朝食の内容の見直しと、続けられる量の運動を組み合わせは今では無意識でもできるほど生活の一部です。

尾﨑先生からひとこと

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痩せにくい身体になっていたのは、おっしゃる通り、無理な短期ダイエットの繰り返しで、筋肉が減り、体脂肪が増加した為と思われます。

時間をかけて続けられる事=習慣にしたのは大正解です。

朝食や運動の見直しはかぶなんさんにあっていたのですね。

ポイントは、朝食などの食事で、カロリーばかりではなく、身体にとって必要な「栄養」を意識して摂取すること。

偏った食事を毎日続けると、弱い骨や筋肉を作ってしまい、結果的に、身体は必要な栄養を補おうとして、食欲増進につながってしまいます。

少量でも、朝食時などのタイミングで毎日必要な栄養をしっかり摂取するのを心がけると、本来のリバウンドしない身体になっていきます。

正しい生活を習慣化する事に気付いたのは、素晴らしいと思いますよ。

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健康にやせなければ

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