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こんにちは。西条（愛媛）の耳つぼダイエットサロン
『スリムインルーチェル』の尾﨑です。
早速ですが、現代人の平均体温は、５０年前の人の体温よりも、低くなっていることを知っていますか？
現代人の平均体温はおよそ36.2度。しかし約50年前は36.89度で今より実に約0.7℃平均体温が高かったことが分かります。
このページでは、綺麗にやせるために自己免疫力を高めることが必須というテーマで紹介します。
免疫力を高めるために基礎体温を上げることを意識しよう。
理想的な基礎体温は？
基礎代謝の低い人は手足の先が冷えやすい冷え症であったり、35.9℃以下の低体温だという特徴を持っている人が多いのです。
免疫力を高めるために、どのくらいの体温上昇が理想なのかというと、平熱は基本的に36℃以上を保つこと。
つまり、平均的に低体温の人なら1℃前後上げる努力をすればいいわけです。
「なんだ、たった1℃か」
とあなどるなかれ。
体温が1℃下がっただけで、なんと12%近くもの基礎代謝が下がってしまうのです。
それだけでなく、平均体温が1℃下がると、30%程度の免疫力をも下げてしまうのです。
つまり、反対に言えば、平均体温を1℃上げることで、３０％も免疫力を上げることができるということなんですね。
免疫力を高めるために内蔵機能を高めよう。
免疫力を高めるためには、平均体温を３６度以上にキープすることが大切です。
それでは、どのようにすれば、平均体温３６度以上をキープできるのでしょうか。
体温を上げるためには、滞った血流を促進してやることが重要です。
食事などの栄養面は勿論ですが、マッサージや半身浴を効果的に利用し、体を冷やさない工夫を心掛けましょう。
だけど、からだの外側からの保温のみでは、実はその場しのぎで終わってしまいます。
内側からのケアとの相乗効果で更なる改善が期待できます。
シャワーよりもお風呂が効果的
最近の若い人や単身赴任をしている人の場合、シャワーだけで済ませてしまう人も結構多いのではないでしょうか。
だけど、免疫を高める観点からみた場合、これは逆効果。
しっかり湯舟に浸かり血流を促進し汗腺を鍛えれば、平均体温もアップしやすくなります。
そうすると基礎代謝アップだけでなく、バテに難い体作りにもなります。
お風呂に入ることで、夜よく眠ることもでき、これも免疫力を高めるために効果的。
正に入浴は、一石二鳥にも三鳥にもなるんですね。
デスクワークの人は小まめに姿勢を変える
普段はあまり意識しないかもしれませんが、デスクワークなど長時間同じ姿勢でじっとしていることも、血流を滞らせ、低体温の原因となります。
こまめに姿勢を変えたり、20～30分に1度軽い運動をするだけで状況は改善します。
また、普段から背筋を意識して伸ばしていると、カロリー消費が1.5倍になるとのデータもあります。
つまり代謝があがっているということは、免疫力も高くなっているということなので、是非実践したいですね。
免疫力を高める食事
免疫力を高める食事については、別ページで紹介しています。⇒http://sliminruchel.com/index.php?go=thfJGI
基礎代謝とは
自己免疫力を高めるために基礎代謝をあげよう。
人間が生きていくためには筋肉の活動はもちろんですが、内臓や脳の活動が中心です。
基礎代謝とは生存活動に必要な最小のエネルギー消費のこと。
寝ている時も休みなく動いている心臓や呼吸、
内臓の動きや体温を一定に保っているのもこの基礎代謝。
人間が1日に消費する一般的なエネルギーを区分してみると、なんと実に70%近くが基礎代謝と言われています。
つまり基礎代謝を上げることが、いかに効率の良いダイエットに繋がるかということなんですね。
更に近年では、基礎代謝の大半は内臓の活動が占めているとされていて、最も大きい肝臓の27%、腎臓の10%などその量は合計60%ほどにもなるんですよ。
これに比べ筋肉の基礎代謝量は18%ほどとされていますので、やはり内臓機能のアップはダイエットには必要不可欠なんです。
慣れない運動を一生懸命に頑張るより、何だか不公平な気もしますが、寝ていてもダラダラしても脂肪を燃やせる体作りをしてしまう方がダンゼン効率的だと思いませんか？
基礎代謝とは？一番のダイエットの基本について考えて見ましょう。
基礎代謝のグラフ
基礎代謝の算出方法
基礎代謝の算出方法は「ハリス・ベネディクトの式」など、よく耳にするものを含め5つほどの計算式が有名なようです。
今回はその中の1つで厚生労働省が提唱しているものを挙げてみることにします。
体重(キログラム)に基礎代謝基準値を掛けたものが基礎代謝量(キロカロリー)。
つまり体重50キログラムの40歳の女性の基礎代謝量を求めたい場合、50(キログラム)×21.7(基礎代謝基準値)＝1085(キロカロリー)となり、これが1日に消費する総カロリーの中で基礎代謝が占めるエネルギー量となるわけです。
この基礎代謝基準値とは性別と年齢によって区分された数直のことで、
基礎代謝量を算出するための目安とされます。
例えば
- 18～29歳の男性なら24.0、女性ですと22.1、
- 30～49歳になると男性は22.3で女性は21.7
といった具合に、年齢に反比例する形で徐々に下降していきます。
一番高い数値が1～2歳の男性61.0、女性59.7ですから、30歳頃になると実に3分の1ほどの数値に止まっているのが分かりますね。
基礎代謝基準値(厚労省)
基礎代謝自体は16～18歳前後にピークを迎えその後ゆるやかに下降、
40歳を過ぎると更に低下すると言われていますが、
基準値自体は赤ちゃんの頃が実は最高値。
生まれて間もない赤ちゃんの体内では
それだけ新陳代謝が活発に行われているという紛れもない証拠ですが、あくまでトータルの基礎代謝とはその後成長に伴い充実してくる内臓機能や筋肉の活動によって決定付けられるというわけです。
いくら食べてもスリムな体型をキープし続けられる羨ましい人達の中に若い学生さんが多いのも納得できますね。
私達が日々消費しているカロリーは基礎代謝だけではなく、運動をしたり食事を摂るなどといった「動作」によっても当然消費されていきます。
健康的なダイエットを叶えるためには1日に必要なエネルギーを下回らないことが重要であり、必要最低限カロリーは、これらを踏まえた上で基礎代謝に約30%を上乗せした数値が理想的。
前述した基礎代謝の算出式で出た数値に1.3を掛けることで簡単に求められますので、
自分の基礎代謝量は一体どれくらいなのか知っておくことも大切ですね。
まとめ
年齢や性別、生活スタイルによっても違いますが、体温を1℃上げれば1日約100キロカロリーを余分に消費することが可能。
わずか100キロカロリーかと思われるかもしれませんが、1ヶ月、1年と積み重ねれば数字は確実に形になってきますよね。
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料金システム
| 時間 | カウンセリング約1時間30分～2時間／2回目以降30分位 |
| 回数 | 週1～2回程度 |
| 期間 | 3ヶ月～4ヶ月 |
| 施術料 | 1回2,000円（税抜）・材料費800円（税抜）回数券制 |
施術は通常15分～30分、週1回～3回が目安です。回数には個人差があります。
スリムインルーチェルのお店情報
| 店舗名・担当者 | スリムインルーチェル・尾﨑 千秋 |
| 住所 | 愛媛県西条市坂元甲203-3(西条店) 愛媛県今治市南鳥生町3-3-42(今治店) |
| 営業時間 | 8:00～20:00 |
| 休日 | 不定休 |
| 電話番号 | 0897-64-9609 |
| メール | ruchel0717@gmail.com |
| 無料カウンセリング | 随時受付 |
